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维生素D和D3的区别

刁丽霞

维生素B族有很多种。不同种类的维生素D对身体有不同的作用，不同蔬菜的维生素D含量也不同。我们需要选择合适的蔬菜来补充它们。如果身体缺乏维生素D和D3，就会导致身体无法正常代谢，产生各种疾病的风险。那么，维生素D和D3有什么区别呢？

1、维生素D有助于调节免疫系统活动，避免过度或长期炎症反应。对于日照有限的人来说，在饮食中摄入丰富的维生素D是非常重要的。

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维生素D3又称胆钙化醇、胆钙化固醇，是维生素D最常被提及的形式。大多数高级动物的表皮和真皮中含有7-脱氢胆固醇，紫外线照射后可转化为维生素D3。因此，如果人体皮肤能直接暴露在阳光下4-6小时以上，合成的维生素D3就能满足人体的基本需求。然而，紫外线辐射会导致皮肤癌上升，由于空气污染、天气变化等原因，人们接受太阳直射的时间减少，因此维生素D缺乏出现在世界各地。

维生素D3的作用

(1)能提高人体对钙、磷的吸收，促进血浆中钙、磷的饱腹感 和；

(2)能促进人体生长发育和骨骼钙化，保护牙齿健康；

(3)能促进人体生长发育和骨骼钙化，保护牙齿健康；

(4)能促进血液中柠檬酸盐的平衡；

(5)能防止肾脏氨基酸流失；

(6)可降低乳腺癌、肺癌、结肠癌等常见癌症的发病率；

(7)能预防自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病；

（8）维生素D3可以调节胎盘的发育和功能，因此孕妇可以保持足够的维生素D3摄入量，防止流产、先兆子痫和早产。一般来说，维生素D3对所有人来说都是非常必要的，特别是对儿童和妇女的健康发展。

三、如何补充

维生素D3在鱼类肝脏中含量最高。例如，鳕鱼、比目鱼和剑鱼的肝脏含有维生素D3。此外，还有少量的鸡蛋和牛奶。然而，仅仅在食物中获得维生素D3并不能满足人体的需要。因此，日光浴是合成维生素D3的一个非常必要的过程。