乐动舞指（乐动舞指2023最新版本下载）

我们经常看到一些老年人，六七十岁，但在三层以上的楼梯上，爬不动，走二三百米，也走不动。说软不好，无聊，所以，经常坐在社区的树下，门口，坐一整天，买蔬菜买食物需要孩子或亲戚帮忙买，不能旅行、购物、购物、酒店等，生活质量真的很差。

为什么会这样？

这可能是“失动”。

什么是“失动”？

乐动舞指

医学上说：“失去是指老年人运动能力、独立生活能力和生活空间的一定程度下降，属于老年综合征，是老年人身体力量和平衡能力不能很好地匹配和适应外部环境挑战的不平衡状态。”

一般来说：年龄不大，但走路不好，他们不能出去买蔬菜和购物，需要孩子买，只能呆在家里，宿舍社区，门不能出去，想坐着，不能适应现代生活。

失动的危害是什么？

老年人的丧失与坠落、认知、吸入性肺炎、痤疮、功能下降、高住院率密切相关。随着丧失的发生，患者的独立性和生活质量受到一定程度的影响。丧失会导致活动空间的减少，社会活动的参与程度减少，心理和情绪问题、抑郁和生活孤独的发生率显著增加。

失动的发生往往与肌肉含量减少有关，即肌肉减少，因此运动能力减弱。

失去需要看医生吗？

许多老年人甚至他们的家人也认为：“老年人年纪大了，活动少了，走不了路。因此，没有必要去看医生。”。这是一种误解。

现代科学认为：“健康的老年人不会失去或延迟失去。”

良好的运动能力是保证高质量生活的基础，也是减少其他老年综合征的重要前提。

失动的原因是什么？

①减少体育活动

②营养不良

②营养不良

③肥胖

④糖尿病、高血压、心脑血管疾病等基础疾病。

⑤慢性炎症

⑥激素水平降低

如何预防？

1.改变生活方式： 鼓励老年人尽早改变吸烟、饮酒、久坐不动的不良生活方式。就是戒烟戒酒，“闭上嘴”。迈开腿。

2.加强营养

:特别是每天喝牛奶，吃鸡蛋，鱼，瘦肉，补充蛋白质。

3.加强运动：“运动是良药”。良好的运动能力是保证高质量生活的基础，也是减少其他老年综合征的重要前提。

4.步态训练 :医学专家指出，老年人应优先考虑保持步态能力的训练。步态训练主要以有氧运动的形式进行。例如，改变步伐和方向、在跑步机上行走、上台阶和爬楼梯是提高有氧适应性、步态和运动能力的有效运动方式。

5.有氧训练：医学指南：有氧训练应成为老年人日常锻炼的一部分。建议老年人每周进行3-7次有氧训练，每次20-60分钟。在训练前几周，耐力训练可以从5-10分钟逐渐延长到15-30分钟。为老年人推荐的运动方式包括：行走、骑自行车、水上活动、网球、高尔夫球、跳舞等增加手臂和腿部活动的运动。同时，运动方式的选择应考虑个人偏好、可及性、认知和身体并发症。

总之，“管住嘴，迈开腿”是一种健康的生活方式，应大力提倡。